睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

失眠后我们该怎么办呢？

如果您的失眠情况已经影响到您正常的工作、学习和生活，还请及时到专业机构就诊。

除此之外，一些小的方法也可以帮助我们获得优质的睡眠！

（1）保持良好的心理状态，学会心理、情绪的自我调适：       

    对自己的情绪、心理状态有足够的敏锐性，当我们出现失眠的情况时，我们需要思考一下自己最近是否面临着压力事件、是否有不良情绪，是否遇到了让自己感觉纠结的事情。当感觉自己的情绪不好、压力大时，学会倾诉和合理的宣泄，而不是放任不理。如果自己无法调节，可以求助专业的心理医生。

（2）平常心看待睡眠

    不把失眠看得很严重，反而会睡得更好。其实，怕失眠比失眠更可怕。很多失眠的人都有这样的经历，躺在床上辗转反侧也无法入睡，心情焦急导致愈加难以成眠，造成恶性循环。因此，我们要以平常心对待自己的睡眠。睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、情绪一样具有波动性，所以，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

    万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理提高兴奋性使入睡更困难。你可以试着对自己说：“我现在感觉舒服极了”、“今天我可以睡得很香”、“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，使身体逐渐进入放松的状态。

（1）睡前保持平静的心情：

    避免兴奋、激动、紧张、愤怒等，尤其是睡前不看让人兴奋的电影、电视剧，减少使用手机、电脑等电子设备，不玩儿竞技性、刺激性的游戏，避免睡觉前喝茶、饮酒等。同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。睡前，听一些舒缓的轻音乐，能够帮助我们舒缓紧张的情绪和神经，使我们快速入眠。

（2）规律作息、按时入睡：

    规律自己的作息时间，每晚尽量在同一时间准备入睡，同时还可以在睡前洗热水澡、喝杯热牛奶等，这些都有利于建立积极的条件反射，帮助睡眠。

（3）营造良好的睡眠环境：

保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。更不要把和工作、学习相关的资料、书籍、文件带到床上，把工作、学习和睡眠分开。