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今天你睡好了吗?

发布日期:2023-07-06 16:01  来源:临床科 心理治疗师 尤佳  浏览次数(268)

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睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

失眠后我们该怎么办呢?

如果您的失眠情况已经影响到您正常的工作、学习和生活,还请及时到专业机构就诊。

除此之外,一些小的方法也可以帮助我们获得优质的睡眠!

1)保持良好的心理状态,学会心理、情绪的自我调适:       

    对自己的情绪、心理状态有足够的敏锐性,当我们出现失眠的情况时,我们需要思考一下自己最近是否面临着压力事件、是否有不良情绪,是否遇到了让自己感觉纠结的事情。当感觉自己的情绪不好、压力大时,学会倾诉和合理的宣泄,而不是放任不理。如果自己无法调节,可以求助专业的心理医生。

2)平常心看待睡眠

    不把失眠看得很严重,反而会睡得更好。其实,怕失眠比失眠更可怕。很多失眠的人都有这样的经历,躺在床上辗转反侧也无法入睡,心情焦急导致愈加难以成眠,造成恶性循环。因此,我们要以平常心对待自己的睡眠。睡眠是人体最基本的生理需要,它也和我们的体力、情绪一样具有波动性,所以,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态,晚上困了就顺其自然地睡觉,消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

    万一睡不着,要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体,千万不可辗转反侧唉声叹气,这只会增加紧张焦虑的心理提高兴奋性使入睡更困难。你可以试着对自己说:“我现在感觉舒服极了”、“今天我可以睡得很香”、“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心,使身体逐渐进入放松的状态。

(1)睡前保持平静的心情:

    避免兴奋、激动、紧张、愤怒等,尤其是睡前不看让人兴奋的电影、电视剧,减少使用手机、电脑等电子设备,不玩儿竞技性、刺激性的游戏,避免睡觉前喝茶、饮酒等。同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。睡前,听一些舒缓的轻音乐,能够帮助我们舒缓紧张的情绪和神经,使我们快速入眠。

(2)规律作息、按时入睡:

    规律自己的作息时间,每晚尽量在同一时间准备入睡,同时还可以在睡前洗热水澡、喝杯热牛奶等,这些都有利于建立积极的条件反射,帮助睡眠。

(3)营造良好的睡眠环境:

保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。更不要把和工作、学习相关的资料、书籍、文件带到床上把工作、学习和睡眠分开。


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